Жизненно важная роль витаминов

Витамины - принципиальные и неподменные составляющие рациона здорового питания, принимающие роль во всех актуально нужных биохимических процессах организма. Недостающее потребление витаминов негативно сказывается на здоровье, физическом развитии, заболеваемости, содействует развитию обменных нарушений, приобретенных болезней. Увеличивает воздействие на организм вредных экологических причин, завышенного радиационного фона, наращивает риск онкологических и генетических нарушений, в том числе Жизненно важная роль витаминов индуцируемых радиацией.

Гиповитаминозный фон, соответствующий для огромного числа здоровых деток, утежеляется при всех заболеваниях, в особенности при болезнях желудочно-кишечного тракта, печени, почек. Фармацевтическая терапия, лекарства, хирургические вмешательства, также насыщенные нагрузки углубляют гиповитаминозы.

Витамины фактически не синтезируются в организме и должны поступать с едой, но часто они содержатся в Жизненно важная роль витаминов продуктах питания в малозначительных количествах либо просто разрушаются при неверном и продолжительном их хранении, термический обработке, высушивании, консервировании.

Общими признаками гиповитаминозов являются завышенная утомляемость, раздражительность, понижение сопротивляемости к болезням и степень проявлений находится в зависимости от степени имеющегося недостатка.

Витамины

жирорастворимые водорастворимые

(А, провитамин А – В-каротин, Е, Д Жизненно важная роль витаминов, К) (витамины группы В , витамин С, Н)

Для профилактики и корректировки недостатка витаминов, макро- и микронутриентов в рационе питания, нужно:

§ повышение употребления популяцией богатых витаминами товаров здорового питания, их правильное хранение и изготовление

§ обогащение витаминами массовых товаров питания (хлебобулочные, продукты из молока, соль)

§ витаминизация еды в пт питания организованных обществ (детские Жизненно важная роль витаминов сады, школы, лагеря, лечебно-профилактические учреждения, предприятия и т.д)

§ прием поливитаминных препаратов

Питьевой режим

Вода - универсальный растворитель. Нужна для обычного здорового функционирования всех органов и систем. Тело взрослого состоит из воды на 60%, малышей и подростков – на 70-90%.

В обыденных критериях организм теряет воду с мочой, калом, позже и через легкие. Зависимо Жизненно важная роль витаминов от возраста, температуры, климата, состояния здоровья и деятельности дневная потребность в свободной воды может колебаться от 1.5-2 до 5-6 л. в день.

Питьевой режим в равновесном рационе здорового питания спортсменов не может быть органичен, потому что не только лишь ведет за собой понижение работоспособности спортсмена, да и может приводить к Жизненно важная роль витаминов суровым нарушениям со стороны почек. В особенности принципиально держать в голове об этом, имея в виду тот факт, что спортсмены практически всегда принимают поливитаминные препараты, часто в завышенных дозах. Потому при насыщенных тренировках в ежедневных критериях количество свободной воды должно быть более 2 л. в день. В скоростно-силовых видах можно Жизненно важная роль витаминов ориентироваться на естественное чувство жажды, а в видах спорта на выносливость производить дополнительный прием воды. Как аспект корректности организации здорового питьевого режима может быть избран диурез (лучше под повторяющимся контролем лабораторных характеристик) – выделяться должно более 1 литра мочи в день и учитываться баланс «выпитого и выделенного» с учетом других Жизненно важная роль витаминов утрат.

Для утоления жажды может быть предложена минеральная вода, фруктовые и овощные соки и напитки, морсы, чай, тонизирующие напитки, свежайшие фрукты и овощи. Следует быть очень аккуратными при употреблении прохладных напитков в жару и после насыщенных занятий. Зависимо от вида спорта жидкость принимают либо после либо также и во время занятий Жизненно важная роль витаминов, маленькими порциями, через определенные промежутки времени, чтоб избежать перегрузки сосудистой системы и дискомфорта со стороны ЖКТ.

ЛИТЕРАТУРА:

1. Гольберт, Н.Д., Дондуковская, Р.Р. Питание молодых спортсменов. — М.: Русский спорт, 2009. — 240 с.

2. Майму лов, В.Г., Якубова, И.Ш., Чернякина, Т.С. Питание и здоровье деток. - СПб., 2003. - 352 с.

3. Скальный, А.В Жизненно важная роль витаминов., Орджоникидзе, З.Г., Катулин, А.Н. Питание в спорте: макро- и микроэлементы. - М.: Городке, 2005. - 144 с.

4. Рогозкин, В.А., Пшендин, А.И., Шишина, Н.Н. Питание спортсменов. — М.: ФиС, 1989. — 160 с.

5. Управление по целебному питанию деток / Под ред. К.С. Ладодо. — М.: Медицина, 2000. — 384 с.


zhizn-marianni-igra-lyubvi-i-sluchaya-8-glava.html
zhizn-muhammed-dina-sbornik-prostie-rasskazi-s-gor-.html
zhizn-na-pravah-rimskogo-grazhdanina-ili-smert-na-svalke.html